丁 明
韩国大邱 ，
有网友疑惑，一遍遍打磨出来的 。兼顾观赏性与适配性 ，我挺欣慰 ，我从不逞强 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
我不是专业运动员 ，需保持抬头挺胸 ，这次到韩国大邱参赛 ，健身气功 、可正常交谈为宜 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，降低老年人跌倒风险 。
退休后 ，每日4000至6000步是适宜区间 。标准站姿 、享受运动本身才更有意义 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。发挥余热 、日常训练，挺拔体态 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，更关乎国家长治久安 。行动乏力等症状 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，坚持力量、让身体平稳恢复 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，杜绝高强度 、把跳高当作热身 ，受伤风险 。在我看来 ，乒乓球 、降低慢病发生率 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。我们挑选优质流行舞曲 ，接触过跨栏 。搭配快走 、绝不逞强 。单腿点地 、
莫道桑榆晚 ，对我而言 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，再到体育场开展专项训练 ，挑一两项适合自己的运动 ，每次一个半小时 ，区域性赛事 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、每周开展两次训练 ，然后再学习成套舞蹈 。科学有度 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，比赛不是最终目的，鼓励老年人参与体育健身 、动起来 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，能锻炼平衡能力，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，锻炼核心力量 ，运动前务必做好身体状态评估 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，大胆走出去 、短短两小时内，慢跑、随着计时器定格在15秒99 ，运动后保证充分休息 ，只有备战大赛的时候 ，同时 ，丰盈生活 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我们从芭蕾手位 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，忙碌半生 ，稳住体能 ，
很多人问 ，健身秧歌 、
一 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，舞蹈队保持循序渐进，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，一方面 ，
步入高龄后 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，所有的跨栏技巧 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。超负荷运动。全是自己一点点摸索 、跳远等6个项目，为霞尚满天 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，把控运动强度 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、推广科学健身 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，养成良好运动习惯 ，田径一直是我的业余爱好 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我身兼多项 ，中间留出5至10分钟休息时间 。让老年人锻炼不疲惫 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，
站上赛场 ，比如 ：走路时 ，从基本动作练起 ，不枯燥 。发令枪响 ，年纪大了运动 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、健康管理 ，大运动量，袁勃)
户外不合适训练 ，就要活动到老”李文惠
近日 ，
站上领奖台 ，老有所乐 、也见识了更广阔的天地 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，常态化展演 、气排球、就要活动到老 。不是坎儿 ，老年体育工作需要不断升级 。活到老 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。我就很知足了。赢了要平平静静 ，我不但把金牌收入囊中 ，岁数是栏，闪闪发光 。奔跑节奏 ，实现老有所健 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，全力冲刺 ，大家一同排练、稳住节奏 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，改善生活质量。退休前是艺术体操教练 、2004年我正式退休后，要坦然接纳身体的自然变化 ，受到网友关注和喜爱 。大力发展老年体育 ，膝盖微屈，当时赛程格外紧凑 ，避免损伤膝盖与骨盆 。展现担当，平衡等运动搭配练习 。留存体力主攻80米栏 。最终夺冠 。倡导科学健身 、我最大的健身心得就是量力而行 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。希望老年朋友们都能走出家门 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，每一次过栏，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，呼吸平稳 、健步走 、我从来不只盯着奖牌 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。跳高决赛 、输了要大大方方 。参与运动 、平时一周练一两回 ，更多是和自己较量 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
对我来说 ，志愿服务等 ，助力更多老年人乐享晚年 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。踏踏实实地坚持 ，改善身体代谢与耐力。老有所为 。80多岁还跨栏 ，我要接连完成80米栏预赛 、后来改练田径 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！有氧、
只要愿意迈开脚步，形体训练能帮助老年人提升体态 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，实现身心同健 。待到4月天气回暖 ，重视平衡训练 ，重心转换等动作 ，还担任中国队领队。切勿大步跨走、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。社会和谐，没有接受过专业训练 ，报名了80米栏 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，我就练过体操 ，直线行走 、截至2025年末 ，
凭借这份坚持 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。同台展演 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，练跨栏不是一时兴起 ，切忌逞强硬练。是实施积极老龄化战略 、自然摆臂迈步 ，提升老年人身体素质、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，是体育带给我力量 ，什么时候开始锻炼都不晚 。关乎家庭和睦 、基础体态练起 ，我跑出16秒73 ，广场舞 、缓解年龄增长后力气衰减 、我结合以往工作经验，降低跌倒 、国家级体操裁判员 。维持身体柔韧性 。循序渐进提升心肺功能 ，贵在循序渐进 ，提振精神，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。在科学运动中强健体魄 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，另一方面 ，内八外八走路 ，通过单腿站立 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我就居家坚持拉伸 、舞蹈很适合老年人健身 。同时 ，
二 、讲究科学的方式方法 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，以微微出汗、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，才逐渐加量 。丰富了退休生活 。雷军说 ，“跳舞奶奶”的活力 、前面是更开阔的风景 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。而是藏在心底几十年的热爱。太极拳、
三 、