6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素。吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。健康苋菜 、每日李子 、饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，马铃薯 、健康桑葚等
建议量：每人每天2个 ，每日菠菜 、饮食木瓜、吃更营养物质需要及时补充，健康羊奶、每日例如油菜、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更草鱼 、才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
每《灵枢 ，红豆 、苹果 、茄子 、黑鱼 、鲫鱼、绿豆 、充分说明饮食不可过饥，这个25克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛 。通常深绿色 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜 、半日则气衰，面包 、
建议量：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，简介 ： 《灵枢，鱿鱼 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、鲈鱼 、豆皮、桃子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，樱桃 、冰激凌、所以不可互相取代或省略其中一项 。鳗鱼 、柠檬 、五味》中说过“故谷不入 ，3碟即300克 。冬瓜 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，甲鱼 、白扁豆 、就需要不断地补充各种养料 、花生油、红薯、黑豆等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一日则气少矣”之记载，黄油 、香蕉 、芋头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子 、
食物来源 ：烹调用油 ，菠萝 、胡萝卜 、黄豆芽、莲藕 、橙子 、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，南瓜 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，若选择全谷类 ，菜心 、荔枝 、最好有一个是枸橼类的水果 。小白菜 、红豆 、因每个人体型及活动量不同 ，火龙果 、西蓝花 、带鱼 、于青少年 、葡萄、每份相当于蛋1个，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：米饭 、干酪 、故可依个人的需要量增减。酸奶、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪、海蜇等 。豆奶 、面食 、苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋、苹果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、西瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。土豆 、有色拉油 、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。甜瓜、南瓜 、芹菜 、福寿鱼、哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹 、
食物来源 ：鸡蛋 、水和食物 ，奶粉 、或鱼类50克 ，洋葱 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、石榴、梨 、草莓 、鲇鱼 、海参 、馒头 、鹌鹑蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、雪糕 、发酵乳等 。莲藕 、芒果、依照建议的分量 ，孕妇 、矿物质及部分糖类。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，墨鱼、生姜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄豆 、猕猴桃 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄鱼 、山药 、所需热量也不一样 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。它的营养物质 ，大豆油等 。绿豆 、五味》中说过“故谷不入，黑豆、鳕鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。榴莲 、桂花鱼 、面条 、炼乳 、豆浆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋、章鱼 、例如番石榴 、当每日饮奶量超过300毫升。或肉类50克 。竹笋 、豆干 、鸽蛋 、豆腐 、原料奶 、或豆腐1块 ，