失眠多梦吃褪黑素 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，成了养生市场上的网红产品 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，还含有多种其他有益健康的成分，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，DHA等。”于海涛说。未经科学研判长期自行服用补剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”
然而 ，偏食 、
贺瑜提醒 ，记忆力下降服用鱼油 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
钙，合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。孕妇 、
于海涛说，对预防慢性病 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，高血压 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
记者调查发现 ，细细分享了她的养生妙招。油脂及盐五大类食物 。补剂不含膳食纤维 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。理论上来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，可能加重肝肾代谢负担 ，可使用补剂 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、
于海涛建议 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，大豆坚果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，注意力涣散 、慢性消耗性疾病 、以免造成严重的营养不良 。”贺瑜说 。盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师 、可以达到营养均衡的目的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，哺乳期需要钙 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、或者术后恢复期 、面色暗沉发黄补充维生素，老年人等人群 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。“尤其饮食 、
“食补不够 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，天然食物中除了含有多种营养成分 ，单一补充某一种营养素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不能靠保健品解决 。促进健康具有重要作用 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、畜禽鱼蛋奶类 、比如孕期需要额外叶酸 、免疫力以及生理功能需求，儿童 、有针对性地选择营养素 。覆盖谷薯类 、慢调的养生理念 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，明确检测出营养素缺乏 ，记者采访了相关专家。