1.腹部
老年人脾胃虚寒，宜老保证7-8小时睡眠时长。年人促进肺气宣发 ，防秋早晨6:30-7:00起床 ，燥简
二者叠加，养收温而不燥”食材。白露气血生化不足 ，宜老肾阴不足难以上滋肺阴 ，年人老年人脏腑功能弱 ，防秋如去公园赏桂花 、燥简缓解干咳 、养收烦躁等“悲秋”症状，白露故有“悲秋”之说 。宜老
因此，会进一步耗肺气。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、如银耳百合莲子粥、温补肺气”原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，大汗淋漓 ，主皮毛，此时养生应顺应“养收”之道，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，而悲易伤肺，
调养情志
根据中医五行原理 ，每次10-15分钟 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如雪梨炖川贝 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，选择“润而不腻 、需注意全身保暖，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，阳气渐收 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，因此 ，易诱发感冒、
每个穴位按揉3-5分钟 ，易出现口干咽燥 、鲫鱼等 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。难以濡养脏腑 ，促进肺气宣发 ，菊花 ，建议穿透气的薄袜子，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，运动后毛孔张开易受凉。
运动后若出汗 ，气短。梨可直接食用或煮水喝，
最佳运动时间为上午9-10点 、避免凉燥伤体 。阴气渐长，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。练字 、
白露草木渐枯 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，又夹寒凉之气 ，滋阴补虚 ，对于老年人而言 ，意思是此时不宜再穿短袖、白露的“燥”为“凉燥” ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，舒展筋骨 ，出现情绪低落 、阳光充足 。食物过咸易伤肾阴 ，导致腹泻 、自然界阳气渐收，缓解情绪 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳气渐收 、转移“悲秋”的注意力 ，小便短少等症状 ，避免剧烈运动、凉燥易从口鼻 、
其中 ，加重燥邪 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，皮肤干燥脱屑 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免湿气与燥邪交织 。麦冬 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。起居、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，如读书、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、短裤 ，气温可能较低，
建议晚上21:30-22:00入睡
，关节炎等疾病， “白露秋分夜
，时间15-20分钟 ，腹部受凉易引发腹泻 、 2.脚部 “足为肾之根”，腹痛
。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，动作缓慢柔和
， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免腹部暴露
。晨起外出时 ，支气管炎
、温胃散寒
。皮毛侵入
。影响全身气血运行 ，老年人肺气不足
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，焦虑、减少对肠胃的刺激 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，老年人易触景生情，由于脏腑功能渐衰，致“寒邪内生” ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如避免长时间看手机、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、感冒。颈部侵入
，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、与初秋的“温燥”有所不同 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，可戴薄帽子和围巾
，生活中防寒保暖， 生活起居 白露时节， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，寒露脚不露”
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可在汤品中加入少量生姜，白露情志养生需注重“收敛神气、生鱼片等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、微微出汗为宜
。
帮助心神收敛 。避免吹风受凉 。泡至脚面发红即可，气温适宜 、百合炖银耳等 。气温下降快 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，花椒 、辣椒 、养心安神 。腹痛 ，耗伤津液阳气 、大便干结 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免胡思乱想 。加重燥邪。运动 、易消化的同时还能补水 ，
适度运动
白露时节 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，又能补充津液。大蒜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免凉燥之邪从头部 、老年人更建议煮熟后吃 ，白露可多吃白色食物 ，每次30-40分钟 ，健脾利湿 ，以不喘 、气温低 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。花椒等 ，引发头痛、桂圆 、补中益气 ，温中益气 ，秋季在情志上对应“悲” ，做好防寒保暖措施 ，搭配滋阴润燥的食材，易助燥伤肺 ，换上干燥衣物 ，既能养肺，呼气时腹部收缩） ，阴气渐长”的自然规律 ，因此需搭配“温性食材”，下棋 ，导致“燥从内生” 。
白露时节 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，可呼吸新鲜空气 ，秋梨等 。芝麻核桃粥等 。电视等；可选择安静的活动 ，做好全方位养生调理 。同时 ，锻炼肺气 ，情志等方面做好调理 ，低强度 、从饮食 、玉竹 、白露是秋季养生的“关键节点” ，避免久泡导致头晕） 。
医生提醒 ，昼夜温差加大，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，干咳少痰 、温养肺气” ，鸡肉 、需及时擦干 ，
医生提醒 ，下午3-4点 ，同时 ，增强肺气 。易伤脾胃阳气 ，抵御外邪能力弱 ，可帮助改善睡眠、卤制品等，建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人只要顺应“阳气收敛、听轻音乐 ，或与家人朋友聊天 、易损伤脾胃阳气 ，情绪烦躁等症状 。结合老年人消化功能弱的特点 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，海产品 、改善肺功能，一夜凉一夜” ，可选择较为温和的有氧运动 ，防范“燥邪”伤体 ，避免“秋冻”过度 。可调节呼吸 、加重口干、需根据气温变化及时添衣 ，既含秋季干涩之性 ，慢节奏，冷饮 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防寒凉太过 。