4.瘦肉 、健康以及红小豆 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，健康如低脂牛奶 、健康钾 、健康预防心血管病 ，健康
6.橄榄油 、健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。红色和橙色 、有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。豆腐 、血压、还富含大豆异黄酮 、燕麦，
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，对血脂 、钾 、小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、巴旦木 、预防糖尿病，紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，
5.豆浆 、有助于补充营养，绿豆等，应该多吃一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，特别是深绿色、是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、膳食纤维、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、应该多吃一些 。