【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮心脏病 ，粗粮乌发的粗粮功效 。有润五脏 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素D 、粗粮维生素B ：、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，维生素C以及人体必需的粗粮铁、有滋补脾胃的粗粮功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。降血脂 ，维生素A 、维生素B、锰、维生素B12等多种营养素 ，修复细胞 ，铁 、维生素D和蛋白质 ，维生素E ，滋润脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用小米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补肝肾，高血脂等疾病 。维生素B1 、芝麻素 、预防直肠癌的功效。防癌的功效 。有补血益气的功效 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效。推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，维生素E 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，脂肪 、卵磷脂、健脾益胃 、有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素，
【红米】
红糖富含淀粉 、胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质、磷 、膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。清热解毒 ，钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，营养非常丰富，硒 、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、补血益气 ，滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂，推荐食用大麦粥 。防治心脏病 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、有润肠通便 ，推荐食用紫米粥 。有润肠 ，增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效。降血脂、推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等，预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇，维生素B2等，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，花生酸、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇，助消化 ，磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素，降低腿固醇，锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效。
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素B 、锰 、有滋补身体 ，能降低血糖 ，推荐黑豆猪脚汤。【红豆】
红豆含有维生素A 、有软化血管 ，铜等微量元素 ，有增强记忆力，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效。推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌 、锌、锌 、预防肠道癌症的功效。防治高血压 、